บทความน่ารู้

อาการเอวเคล็ดที่เกิดจากการก้มเงยผิดท่า เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง เส้นเอ็น และข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่างจากการที่ก้มลงยกของ หยิบของขึ้นมาแล้วปวดเอวแบบเจ็บแปลบหรือรู้สึกเหมือนถูกเข็มแทง ตอนแรกปวดก็คิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่กลับกลายเป็นว่าปวดเอวตลอดเวลาหรือไม่ทุเลาลง เป็นมาก ๆ ไม่รักษาอาจทำให้ปวดเอวร้าวไปถึงขา ปวด-ชาบริเวณขา ขาอ่อนแรง ยืนหรือเดินไม่ได้

ปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดเอวเคล็ดได้ เช่น

• ท่วงท่าในการก้มยกของ หยิบของไม่ถูกต้อง งอหลังมากเกินไป
• น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้สมดุลในการก้ม การเงยมีปัญหา สมดุลน้ำหนักไม่เท่ากัน
• ยกของหนักมาก ๆ เกินกำลัง ทำให้เวลาที่ก้มยกเผลอใช้กล้ามเนื้อหลังช่วงเอวมากกว่าปกติ
• ก่อนทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายไม่วอร์มกล้ามเนื้อและร่างกายก่อน

ทั้งนี้อาการเอวเคล็ด เพราะก้มผิดท่า หากเป็นแล้วต้องรีบรักษา สามารถเข้ารับการรักษาด้วยการนวดทุยหนากับแพทย์แผนจีนได้ ด้วยท่วงท่าและแรงที่อ่อนโยนและลุ่มลึกในการนวดทุยหนาจะทะลวงเส้นลมปราณที่ติดขัด กระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น นวดแล้วจะรู้สึกสบายเอว ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอวที่เคล็ดให้คลายตัว อาการปวดเคล็ดก็จะทุเลาจนหายดี หากทำร่วมกับการครอบแก้วด้วยก็จะช่วยให้อาการหายเร็วขึ้น

ก้มยกของให้ถูกท่า ป้องกันเอวเคล็ดได้

1. ยืนใกล้สิ่งของ ยืนแยกเท้ากว้างทรงตัวให้มั่นคงก่อนเริ่มยก
2. ของที่วางอยู่ที่พื้นหรือต่ำกว่าเอว ย่อตัวโดยงอเข่าและลดสะโพก หลังเหยียดตรง คล้ายท่าสควอท
3. ขณะเริ่มยกให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกของขึ้นช้า ๆ ชิดลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อขารับน้ำหนัก ออกแรงกล้ามเนื้อเอวให้น้อย เพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
4. หากยกของหนักจากโต๊ะ ให้เลื่อนไปที่ขอบโต๊ะและย่อเข่าลงเพื่อยกของในท่าชิดลำตัว